Melhores técnicas de relaxamento

Homem fazendo ioga em casa

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Especialistas revelam 8 maneiras de descontrair e relaxar quando a vida se torna muito estressante

Mackenzie Shand 20 de julho de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Encontrar maneiras de relaxar, descontrair e obter aquele R&R doce e amável sempre foi importante. Mas agora - talvez, mais do que nunca - ter um pacote de técnicas de relaxamento testadas e comprovadas para usar quando as coisas ficam difíceis é praticamente essencial.

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O descanso [e o relaxamento] são tão importantes para nossa saúde geral quanto comer, beber e respirar, e são essenciais para manter uma boa saúde mental e física, diz LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT e proprietário da Terapia familiar caleidoscópio . Quando evitamos descanso [e relaxamento], estamos trabalhando contra nossa mente e corpo, causando mais mal [do que bem]. '



Ela diz para pensar na sua saúde como um copo d'água. “Quanto mais você despeja (trabalho, atividades sociais, paternidade, expectativas gerais de vida), menos água você tem, até que, eventualmente, você tenha um copo vazio. Aprender táticas de relaxamento saudáveis ​​- que você pode adicionar à sua rotina diária - o ajudará a encher o copo e mantê-lo cheio.

O complicado com o relaxamento, no entanto, é que não é um jogo que serve para todos. A técnica que funciona para uma pessoa pode ser totalmente diferente para outra. É aqui que a opinião e a inspiração de especialistas são úteis. Aqui, conversamos com Smith Crawford e Jesse Thomas, instrutor da Life Fitness Academy e mestre em cinesiologia, CSCS, para saber a opinião deles sobre as técnicas de relaxamento mais eficazes e por que é importante incorporá-las em sua vida.

Homem em uma máquina de remo - sobreposição de texto cardiovascularGettyImages

Quando você pensa em relaxamento, um treino cardiovascular provavelmente não é a primeira coisa que vem à sua cabeça. No entanto, o estilo certo de cardio pode ter um efeito incrivelmente calmante em uma mente ou coração acelerado. Normalmente, recomendo andar de bicicleta e remar para uma sessão de cardio relaxante, diz Thomas. Ambos são de baixo impacto e permitem que você se concentre em uma intensidade sustentada moderada. Manter o foco na técnica ajuda a controlar seu gasto de energia. A incorporação de opções de cardio de baixo impacto ajuda a diminuir o estresse nas articulações por um período prolongado, tornando mais fácil manter o foco na intensidade, técnica e frequência respiratória.



Homem no chuveiro - sobreposição de texto no chuveiroGettyImages

Relaxamento não é sinônimo de sono. Ainda assim, Smith Crawford observa que uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de encher o copo de água e continuar a aparecer totalmente para nós e para os outros. Uma de suas maneiras favoritas de entrar em um estado de sono sereno começa no chuveiro. Deixar correr água morna, em pressão média a alta, na nuca no chuveiro por pelo menos 5 minutos, permite que o sistema nervoso se acalme, diz ela.

Homem fazendo ioga - sobreposição de texto de iogaGettyImages

Embora a ioga seja conhecida por induzir sensações de relaxamento, nem todas as rotinas de ioga são iguais. Quando o seu objetivo é acalmar a mente e o corpo, em vez de aumentar a frequência cardíaca e fortalecer os músculos, você deve manter alguns movimentos específicos em mente. Concentrar-se nos quadris, na parte inferior das costas e nos ombros - as áreas do corpo onde mantemos a maior tensão - pode melhorar muito sua capacidade de relaxar, diz Smith Crawford. Saudação ao sol, pose de criança, ponte, pernas para cima e boneca de pano são todas ótimas poses para adicionar à sua caixa de ferramentas.

Homem visualizando - ver para acreditar sobreposição de textoGettyImages

Isso pode soar um pouco woo-woo no início, mas acredite em nós, há mais nessa expressão 'ver para crer' do que você poderia ter pensado anteriormente. Ao tentar relaxar, pare um momento para pensar em um lugar que o relaxa, uma praia, na natureza, nas montanhas, na neve, diz Smith Crawford. Ao se deitar, comece a visualizar seu espaço seguro. O que você vê, sente, prova, cheira e ouve? Permita que seus sentidos o levem a esse lugar, enganando sua mente para sentir os mesmos efeitos como se você estivesse de férias sem nenhuma preocupação no mundo. A mente é uma coisa poderosa e temos a capacidade de treinar nossas mentes para induzir uma profunda sensação de relaxamento com a visualização de coisas que nos trazem paz e conforto.


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Óleos essenciaisGettyImages

Há uma razão pela qual os óleos essenciais são comuns em spas de luxo. Eles não apenas estimulam os sentidos, mas muitos deles também promovem o relaxamento. Se você não souber por onde começar, Smith Crawford sugere a criação de uma mistura de alfazema, vetiver, eucalipto e olíbano. Essa mistura ajuda a aterrar a mente e o corpo, purificar o ar e liberar o estresse e a tensão, diz ela.

Homem meditando - texto de meditaçãoGettyImages

Entrar em um estado meditativo pode ser desafiador para alguns, mas uma vez que você está lá, esta atividade pode ser incrivelmente benéfica para o corpo e a mente. A meditação é ótima para acalmar o corpo e a mente simultaneamente, bem como aumentar a transferência de oxigênio, diminuir o estresse, diminuir a ansiedade e recuperar a clareza mental e o foco, diz Thomas.

Homem esticando - esticando a sobreposição de textoGettyImages

Você pode estar se alongando nos aquecimentos, mas é hora de adicioná-lo ao resfriamento também. Reserve um tempo para alongar o corpo e permitirá que os músculos e a mente relaxem gradualmente após uma sessão de suor intenso. Comece gastando 10 minutos de alongamento estático após cada treino, diz Thomas. É o elo perdido que a maioria das pessoas está negligenciando em suas rotinas. Sua capacidade de manter a mobilidade ajudará a manter o corpo mais relaxado, ao mesmo tempo que o torna mais eficiente durante o movimento.



Texto de sobreposição de smartphone e aplicativosGettyImages

Seu telefone normalmente não é o melhor recurso para relaxamento, mas usar um aplicativo para criar um ambiente relaxante é uma exceção. Qualquer aplicativo que tenha música calma ou sons da natureza o ajudará a relaxar, diz Thomas. Prefiro sons da natureza com uma xícara de água quente ou chá. Adicione um pouco de alongamento estático e faça isso antes de dormir para ajudá-lo a dormir mais rápido e mais profundo.


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