Melhor ganhador de massa para caras magros

Recipientes de pó Isopure, Dynamatize e True Mass gainer em fundo branco

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Proteína em pó para ganho de peso para ajudá-lo a ganhar peso

Matt Weik 10 de fevereiro de 2021 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Se você realmente precisa de um ganhador de massa é uma questão complicada. Se você é um ectomorfo (alguém que é normalmente magro com articulações menores, tem um metabolismo rápido e tem dificuldade em ganhar peso) tentando ganhar peso um pouco e você pode comer fast food em todas as refeições e nunca ganhar meio quilo, então um ganhador de massa pode ser o que você precisa. No entanto, se você é sensível a certos micronutrientes, especificamente carboidratos, um melhor plano de ataque pode ser seguir o caminho do faça-você-mesmo e fazer o seu próprio - mais sobre isso a seguir.

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Muitos ganhadores de massa no mercado são carregados com calorias - que é provavelmente o que você está procurando. No entanto, como muitos deles podem ser carregados com fontes de carboidratos e gorduras que não são ideais para o seu corpo, você deseja comprar com cuidado e verificar as listas de nutrientes e ingredientes. 'Um bom ganhador de peso precisa ter uma quantidade maior de carboidratos, quantidade média de proteína e menor nível de gorduras', diz Alex Carneiro, Personal Trainer Certificado pela ACSM e Nutrição ótima Embaixador.

Se você pretende comprar uma cuba de um ganhador de massa pré-fabricado, a seguir estão algumas das melhores opções do mercado.


Razões para usar um ganhador de peso


  • Ganhe peso consumindo mais calorias: A principal razão pela qual uma pessoa está procurando usar uma proteína em pó para ganho de peso ou massa é porque ela está tendo problemas para comer o suficiente para realmente ganhar quilos. Adicionar um ganhador de peso pode ajudá-lo a atender aos requisitos de calorias diárias - que de outra forma podem parecer fora de alcance. 'Eu devo minha transformação para ganhadores de peso. Como um jovem adulto, era incrivelmente desafiador para mim consumir a quantidade necessária de calorias para atingir meu peso ideal. Entre o trabalho, a escola e as viagens, os ganhadores de peso me ajudaram tremendamente a alcançar meus objetivos com mais eficiência devido à maior quantidade de calorias embaladas neles ”, acrescenta Carneiro.
  • Melhore o crescimento e a recuperação muscular: Os ganhadores de massa também incluem L-glutamina, um aminoácido que auxilia no crescimento e recuperação muscular. A glutamina aumenta a leucina, o que ajuda a diminuir a fadiga muscular e aumenta os níveis de hormônio do crescimento. A glutamina em um ganhador de peso também pode ajudar a impulsionar seu sistema imunológico e até mesmo desempenhar um papel no aumento do número de calorias queimadas durante o exercício. Isso significa que você ainda pode embalar em músculo magro e não apenas ganhar peso corporal.

Você deve consultar seu médico ou nutricionista antes de adicionar um suplemento de aumento de massa à sua dieta, para garantir que seja o curso de ação adequado e que seus esforços para engordar não sejam decorrentes de outra coisa.


Os Melhores Pós de Proteína Mass Gainer


Escolha dos editores

Massa Séria de Nutrição Ótima

Saco Serious Mass Optimum Nutrition, sabor chocolate com Editor

Cada dose de Optimum Nutrition Serious Mass renderá 1.250 calorias ao usar água. A maior parte das calorias vem dos carboidratos, que representam 252 gramas e 50 gramas de proteína. ON afirma que cada saco também contém 25 vitaminas e minerais adicionados, além de creatina e glutamina para ajudar na recuperação adequada sem adição de açúcar. Use este pó pré-treino, pós-treino ou mesmo como substituto de refeição, além de todas as suas refeições alimentares.

Além de ser a escolha preferida de Carneiro, graças à sua conveniência e ingredientes de qualidade, esta proteína em pó ganhadora de massa tem uma classificação de 4,5 estrelas de 5 estrelas na Amazon e é baseada em mais de 37.000 avaliações.

Revisão promissora: “Em primeiro lugar, se você está procurando uma proteína em pó que o ajude a ganhar massa magra, pare de ler agora e procure outro lugar. Este pó de proteína é para pessoas como eu, que têm dificuldade em ganhar peso e querem ganhar algum músculo / massa. Você também precisa ter certeza de que está realmente malhando, caso contrário, só ganhará gordura. Isso é um milagre para caras magros como eu, ganhei 5 -10 libras nos últimos meses e isso é MUITO para mim e nunca aconteceu antes. O sabor também é o melhor que já provei, o chocolate é o meu favorito. ' - Jesse

$ 46,70 na Amazon.com

Melhor para adicionar tamanho de qualidade

Dymatize Super Mass Gainer

Saco Dymatize Super Mass Gainer, sabor baunilha

Você quer tamanho? Você vai precisar aumentar sua ingestão de calorias. Uma porção, ou duas colheres e meia, fornece até 1.280 calorias e 52 gramas de proteína de soro de leite para ganhar volume e construir músculos. Com 10,7 gramas de BCAAs, também é sem glúten e vem em seis sabores, e oferece 252 gramas de carboidratos junto com vitaminas e minerais.

Revisão promissora: “Ganhei 13 quilos de músculos em 3 meses levantando pesos e bebendo dois shakes todos os dias, mesmo nos dias sem treino. Este é um excelente ganhador de massa. Eu o recomendo para qualquer pessoa que esteja tentando ganhar peso ou massa. ' - Paul Raffa

$ 49,99 na Amazon.com

Melhor para melhorar a resposta à insulina para o crescimento muscular

MHP Up Your Mass Weight Gainer

Recipiente MHP Up Your Mass Weight Gainer, recipientes para biscoitos e creme

MHP Up Your Mass atinge você com pouco mais de 500 calorias por porção e 50 gramas de proteína. Observe que a mistura de proteínas do MHP é baseada em proteína isolada de soja com 11 gramas de BCAAs. Ele também inclui uma mistura de carboidratos usando fontes de alta qualidade, como batata-doce, fibra de aveia e quinoa em pó. Um complexo de lipídios também vem com uma mistura de ácidos graxos saudáveis.

Revisão promissora: 'Então, depois de tentar cerca de uma dúzia de pós diferentes, acredito firmemente que este é o mais saboroso. Não se iluda, ainda é um shake de proteína, mas ainda é muito bom. Descobri que usar leite integral, 2 colheres de sorvete de baunilha e uma colher de Nutella realmente ajuda no sabor. ' - Scott Smith

$ 42,95 na Amazon.com


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Use como um ganho de peso natural

Missa Menos Nu

Recipiente Less Naked Mass, sabor chocolate

Em uma indústria cheia de ganhadores de massa que tem uma lista de roupas suja para seus ingredientes, Less Naked Mass é uma opção limpa e natural a se considerar. É sem OGM, sem hormônio do crescimento, sem soja e sem glúten. Também é feito sem corantes, sabores ou adoçantes artificiais. São apenas cinco ingredientes para 1.360 calorias, 251 gramas de carboidratos e 50 gramas de proteína. Você também pode usar este ganhador de massa para fazer biscoitos ou barras de proteína se preferir comer suas calorias em vez de bebê-las como um batido.

Revisão promissora: 'Eu comecei a levantar pesos há cerca de 3 meses. E estava pegando um pouco de proteína em pó de outra marca. Continha uma boa quantidade de proteína, mas seu conteúdo calórico não era tão grande. Eu também estava tentando comer alimentos saudáveis ​​de alto teor calórico para me ajudar a ganhar. Este produto tem o melhor dos dois mundos, alto teor de proteínas e as calorias de que preciso. Preciso de 4300 calorias por dia e este produto vai me ajudar a superar as dificuldades. É sempre difícil para caras altos e magros construir músculos. Este produto tem tudo. ' - Cliente amazon

$ 64,99 na Amazon.com

Melhor para estimular a recuperação do treino

BSN True-Mass

Recipiente BSN True-Mass tinto, sabor chocolate

Esta fórmula oferece menos calorias, 700 por porção, do que outros ganhadores de massa, mas oferece uma proporção aproximada de 2: 1 de carboidratos para proteína, tornando-a ideal para os atletas se abastecerem antes dos treinos e apoiar o crescimento muscular magro. A fórmula de proteína True-Mass é projetada para ajudar a apoiar a recuperação de sessões de treinamento intensas enquanto adiciona o suporte calórico que você precisa para ganhar peso.

Revisão promissora: 'Eu uso este produto principalmente porque devido ao estresse perdi muito peso e tenho dificuldade para comer. Isso me ajuda a manter meu peso e não perder mais nada. O sabor é ótimo, adiciono algumas colheres de sorvete de baunilha e é uma delícia. ' - Incógnito

$ 48,46 na Amazon.com

Melhor para beber com facilidade

Proteína de massa isopura

Isopure Mass cotainer, sabor chocolate

Embora a fórmula de 600 calorias do Isopure contenha 50 gramas de isolado de proteína de soro de leite 100% puro, a marca oferece uma mistura sem glúten e sem lactose. Cada porção contém 11 gramas de BCAAs e 9 gramas de L-glutamina. Advertindo que a mistura ficará turva até se dissolver em água.

Revisão promissora: 'Estou usando isso há mais de um ano, um ótimo suplemento com o melhor equilíbrio de carboidratos, sem açúcar e muita proteína em um ótimo shake.' - Kent K.

$ 33,94 na Amazon.com


Como funcionam os mass Gainers?


Os ganhadores de massa são simplesmente substitutos de refeição com alto teor calórico. Um batido para muitas pessoas pode equivaler a uma ou duas refeições reais. Eles funcionam aumentando o número de macronutrientes que você consome diariamente para ajudá-lo a aumentar o tamanho. Quando você está com um excedente de calorias, pode adicionar peso e ganho muscular ao seu corpo. Se você restringir calorias ou atingir seu número de manutenção, você permanecerá o mesmo ou perderá peso, o que é contraproducente para o que você está procurando alcançar com um ganhador de massa.

Uma proteína em pó média geralmente tem cerca de 100-200 calorias por porção. Os ganhadores de massa, por outro lado, contêm de 500 a 1.500 calorias por porção. O tipo de ganhador de massa de que você precisa depende de seus objetivos, repartição de macronutrientes preferida, bem como sabor / sabor.


Como fazer seu próprio mass Gainer


É importante notar que a melhor e mais eficaz forma de ganhar peso e massa muscular magra é através do aumento calórico, consumindo comida de verdade. 'Um pó para ganhar massa não é o truque fácil para ganhar massa, uma nutrição alimentar real adequada, um treinamento adequado para estimular a massa muscular e um sono / recuperação adequados são tão importantes quanto', diz o CEO / Fundador da Nutrição Verdadeira Douglas Smith. Esses suplementos são feitos para explicar apenas o que você pode não ser capaz de realizar naturalmente. É totalmente possível criar um gainer de massa DIY em sua própria cozinha.

Você precisará de alguns itens comuns: uma proteína em pó, uma fonte de carboidratos e uma fonte de gordura. Criar seu próprio ganhador de massa permite que você manipule e controle suas proporções de macronutrientes, em vez de ficar confinado ao que está dentro da banheira que você compra.

  • Comece com uma proteína em pó se você optar por proteína de soro ou um opção baseada em planta será determinado por suas restrições alimentares.
  • Para carboidratos, você pode misturar aveia ou frutas. Para as suas gorduras, tente incluir manteigas naturais de nozes, como manteiga de amêndoa ou manteiga de amendoim. Smith recomenda boas gorduras como azeite de oliva e óleo de abacate.
  • Além de aumentar a contagem de calorias, você pode trocar a água por leite normal ou um leite vegetal por uma mistura mais espessa e cremosa.
  • Misture tudo junto, adicione um pouco de gelo e você tem seu próprio ganhador de massa caseiro.

Quando pegar ganhadores de massa


Ganhadores de massa só devem ser consumidos quando você não consegue ingerir calorias diárias suficientes apenas com alimentos integrais. Algumas pessoas preferem usá-los para ajudar a abastecer seus treinos bebendo antes do treino, alguns esperam até depois de sua sessão de cardio ou musculação para que seus músculos possam absorver os nutrientes e ajudar na recuperação, e algumas pessoas realmente usam um ganhador de massa agite entre as refeições (em essência, como um lanche) para aumentar a ingestão calórica do dia.

“Uma coisa a se considerar é que os ganhadores de peso podem fazer alguns indivíduos se sentirem muito inchados e pesados. Portanto, o melhor momento para consumi-los para obter benefícios de otimização seria após um treino intenso e / ou entre as refeições para preencher essas lacunas ', diz Carneiro. Ele acrescenta que se deve procurar melhorar os resultados de seu suplemento de ganho de massa, complementando-o com fontes de alimentos naturais.

É aconselhável que se você for usar um ganhador de massa, você deve considerar o uso de um liquidificador em vez de um shaker. Devido à espessura, um liquidificador mistura todos os ingredientes muito melhor do que um shaker normal.


Efeitos colaterais de mass Gainers


Existem alguns efeitos colaterais que podem ser associados ao uso de aumentadores de massa. Alguns desses efeitos colaterais podem incluir inchaço, gases, dor de estômago, problemas digestivos, diarreia, cólicas e até mesmo aumento da gordura corporal.

Se decidir tomar um ganhador de peso, você pode colocar seu pó de proteína normal na prateleira, pois o suplemento para ganhar peso deve atender a todos os seus padrões de proteína. Além disso, a maioria dos ganhadores de massa de qualidade incluem creatina, então você também pode pular isso por enquanto.

Qualquer pessoa deve falar com seu médico antes de adicionar suplementos ao seu regime, iniciar um novo programa de exercícios ou hábitos nutricionais. Se você é diabético, isso se torna ainda mais importante com os ganhadores de massa por causa do número de carboidratos e açúcares por porção.


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