Melhores pranchas de equilíbrio (mais, como usá-las)

Equilibre a prancha em fundo cinza

Fotos do produto em sites de varejistas.

Esta pode ser a ferramenta de treino mais versátil que você pode usar em casa

Ashley Keegan 21 de agosto de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Se você está procurando uma ferramenta de treino doméstica infinitamente versátil, não procure além do todo-poderoso balance board. Ajudando a construir força, coordenação e - você adivinhou - equilíbrio, esta ferramenta de treino oferece um exercício de baixo impacto que é ótimo para todas as idades e níveis de condicionamento físico, mesmo aqueles que estão se recuperando de lesões.



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Incorporar uma prancha de equilíbrio em sua rotina pode melhorar a força do core e aumentar a estabilidade das articulações, e eles são usados ​​por uma ampla variedade de atletas para aprimorar seus reflexos e agilidade para que possam reagir e mudar de curso em um piscar de olhos. Os iniciantes podem usar uma prancha de equilíbrio enquanto trabalham em uma mesa de pé para aumentar o estado de alerta e vencer as quedas do meio-dia. Usuários mais avançados, por outro lado, podem trazer uma camada extra de dificuldade para sua rotina básica de exercícios e transformá-la em um desafio de corpo inteiro. Não importa o seu nível quando você começa, no entanto, apenas 10 a 15 minutos por dia são suficientes para causar um grande impacto em seu condicionamento físico geral.

Existem alguns tipos diferentes de pranchas de equilíbrio para atender às diferentes necessidades e níveis de condicionamento, incluindo prancha de balanço, prancha de rocker, prancha de roller e meia bola. Para ajudá-lo a encontrar a melhor prancha de equilíbrio para você, dividimos os princípios básicos de uma ampla variedade a seguir.


Melhores pranchas de equilíbrio


Melhor Geral

Yes4All Balance Board

Yes4All Balance Board

Esta placa de madeira do tipo oscilante apresenta uma almofada antiderrapante em sua superfície superior para maior segurança e uma sensação de segurança mais estável. Com quase 40 centímetros de diâmetro, é grande o suficiente para ficar em pé com os dois pés, mas leve o suficiente para ser portátil. Com 360 graus de rotação e 15 graus de inclinação, permite uma gama completa de exercícios eretos, flexões e pranchas.

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Melhor para treinamento esportivo

Revolution FIT 3 em 1 Exercício Balance Board Training System

Revolution FIT 3 em 1 Exercício Balance Board Training System

Uma prancha rocker, uma prancha oscilante e uma prancha de rolos, tudo em um, este sistema permite um trio graduado de oportunidades de exercícios. Ele vem com uma placa FIT que pode ser usada alternadamente com a almofada de ar 360 incluída, rocker de alta densidade e rolo extra-grip para três níveis diferentes de intensidade. Ele permite a atualização perfeita de qualquer rotina de treino, adicionando um elemento de equilíbrio a todos e quaisquer movimentos.

$ 179,95 na Amazon.com

Melhor para Abs e força central

Solofit Balance Board com bandas de resistência

Solofit Balance Board com bandas de resistência

Esta opção ultraleve e portátil apresenta uma superfície antiderrapante para equilíbrio estável e um design exclusivo que se presta a torção para um fortalecimento avançado do núcleo. Embora não permita uma rotação de 360 ​​graus, ele vem com duas faixas de resistência que se prendem com segurança às suas alças para a versatilidade adicional de um treino de corpo inteiro. Além disso, as alças laterais tornam esta prancha uma boa escolha para flexões também.

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Melhor para exercícios da parte superior do corpo

EveryMile Wobble Balance Board

EveryMile Wobble Balance Board

Com 360 graus de rotação e 15 graus de inclinação geral, esta prancha oscilante permite uma gama completa de exercícios de treinamento de equilíbrio. Sua superfície durável e antiderrapante fornece uma base estável para todos os exercícios em pé, enquanto suas alças robustas o tornam a escolha ideal para flexões, alpinistas e outros exercícios para a parte superior do corpo. Eles também facilitam o transporte da prancha para onde você precisar para um treino rápido.

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Melhor para planar e brincar

Plankpad - Balance Board e Bodyweight Fitness Trainer com aplicativo

Plankpad - Balance Board e Bodyweight Fitness Trainer com aplicativo

Projetado especificamente para intensificar o seu jogo de planking, este balance board interativo sincroniza com um aplicativo (disponível em iOS e Android) que está cheio de jogos onde seu corpo é usado como o controlador. É uma maneira divertida de envolver os músculos dos braços, ombros, abdômen, costas e pernas enquanto se distrai do esforço muitas vezes extenuante de uma prancha típica. Também pode ser usado como uma prancha de equilíbrio tradicional para exercícios em pé e pode ser conectado a uma smart TV para diversão em família.

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Melhor para estabilidade

Bosu Balance Trainer, 65 cm 'The Original'

Bosu Balance Trainer, 65 cm

Em um estilo menos tradicional do que o padrão, este treinador de equilíbrio é mais uma prancha de wobble invertida. Em vez de ter uma superfície plana para se apoiar, os usuários ganham força muscular, flexibilidade e resistência ao se equilibrar no que é, essencialmente, uma bola de estabilidade de fundo plano. Apesar de seu design não tradicional, é uma escolha popular para exercícios de equilíbrio graças à sua construção de alta qualidade e exercícios para download fáceis de seguir.

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Melhor para escrivaninhas em pé

Tábua de equilíbrio de madeira profissional StrongTek

Tábua de equilíbrio de madeira profissional StrongTek

Compacto e portátil com sua alça embutida, esta placa de balanço de madeira é uma ótima escolha para uso intermitente em uma mesa de pé. Quer a sua configuração de trabalho seja em casa ou no escritório, uma série de almofadas antiderrapantes e anti-riscos mantêm esta placa discreta enquanto você fortalece seu núcleo. Ele também possui uma superfície antiderrapante sobre uma base de alta qualidade que pode suportar usuários de até 350 libras, e vem em larguras variadas para se adequar a usuários de todos os tamanhos.

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Melhor para iniciantes

Gaiam Evolve Balance Board

Gaiam Evolve Balance Board

Também excelente para uso em mesas de pé, esta prancha de equilíbrio fornece uma superfície ampla e uma base resistente em estilo rocker que se adapta bem ao uso por iniciantes. Seu design ergonômico e superfície antiderrapante incentivam o posicionamento neutro para evitar a pronação excessiva, ao mesmo tempo que permite o envolvimento dos músculos por meio de micromovimentos. Também permite uma leve torção para ajudar a fortalecer os músculos oblíquos e outros músculos centrais.

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Melhor para recuperação

TheraBand Stability Trainer Pad

TheraBand Stability Trainer Pad

Também uma ótima escolha para iniciantes, esta pequena almofada de equilíbrio de espuma oval permite uma reintrodução perfeita de exercícios de fortalecimento para aqueles que se recuperam de lesões. Sua superfície ondulada e antiderrapante oferece espaço suficiente para apenas um pé de cada vez para ajudar os usuários a se tornarem mais conscientes de seu posicionamento e forma de exercício enquanto aumenta a estabilidade articular, força, agilidade e reflexos para a prevenção de lesões específicas.

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Como usar um Balance Board


A gama disponível de possibilidades de exercícios pode depender do tipo de prancha que você possui, mas a maioria dos treinadores de equilíbrio podem ser usados ​​de alguma forma para os exercícios a seguir.

  • Para Força Superior do Corpo: Em vez de colocar as mãos no chão como faria para uma série padrão de flexões ou alpinistas, segure as laterais do prancha de equilíbrio para levar suas repetições para o próximo nível e fortalecer seu peito, braços, ombros e núcleo.
  • Para exercícios abdominais: Para uma variação das flexões, experimente sentar-se no centro do prancha de equilíbrio, certificando-se de manter as costas retas e os ombros abaixados. Com as pernas dobradas, use lentamente os quadris para mover a prancha de um lado para o outro enquanto envolve seu núcleo para mantê-lo estável.
  • Para fortalecimento do joelho e tornozelo: Fique de pé na prancha com os dois pés (ou tente apenas um no centro, se estiver usando uma prancha de equilíbrio do estilo wobble) e, quando se sentir estável, empurre os dedos dos pés para a frente e faça um agachamento baixo, depois balance o calcanhar para trás e levante-se devagar. Você pode até adicionar alguns halteres para flexões de braço para tornar este treino de corpo inteiro.
  • Para Planking: Em vez de descansar os braços no chão, coloque-os perto das bordas externas de uma placa oscilante para aumentar a dificuldade e fortalecer os músculos mais profundos.
  • Para Yoga: Comece experimentando algumas posturas de ioga mais fáceis com a intensidade adicional de terreno instável para aumentar sua prática.
  • Para sua mesa permanente: Em vez de simplesmente ficar parado enquanto trabalha, realize várias tarefas ao usar uma prancha de equilíbrio para mantê-lo concentrado e aumentar sua força.
  • Para cardio: As pranchas do tipo rocker, roller e twist se prestam melhor a exercícios cardiovasculares do que as pranchas de wobble, mas você pode suar facilmente incorporando qualquer prancha de equilíbrio nas repetições da maioria das rotinas.

Benefícios dos Balance Boards


  • Melhora o equilíbrio: Nada de choque aqui, mas usar uma prancha de equilíbrio para construir músculos em uma superfície instável o ajudará a manter o equilíbrio ao caminhar, correr e praticar esportes em solo sólido também. Ele também ajuda as habilidades de equilíbrio para atletas de esportes de prancha - como skatistas, surfistas e snowboarders - enquanto eles deslizam em superfícies imprevisíveis.
  • Desenvolve o núcleo: O equilíbrio envolve grupos de músculos que não são utilizados com tanta frequência, incluindo o músculo central mais profundo - o transverso do abdome - levando a um abdômen mais forte e definido e menos tensão nas costas.
  • Melhora a postura: Um núcleo, costas e ombros mais fortes fornecem suporte extra para a coluna, resultando em menos curvatura e uma postura mais reta e mais natural.
  • Reduz dores nas costas e pescoço: Aumentar e equilibrar o suporte muscular em torno do núcleo pode aliviar a dor ao longo de uma coluna que já foi tensa.
  • Aumenta a agilidade e coordenação: O treinamento de equilíbrio ensina todo o seu corpo a trabalhar em conjunto enquanto o ajuda a se concentrar no fortalecimento de cada parte individualmente. Em última análise, isso permite maior consciência e melhor tempo de reação, especialmente ao praticar esportes.
  • Fortalece as articulações: Joelhos e tornozelos, em particular, se beneficiam muito bem de um exercício de equilíbrio em pé, que é especialmente bom para corredores e outros atletas.
  • Aumenta a intensidade do treino: Semelhante a adicionar pesos à sua rotina, uma prancha de equilíbrio pode levar seu treino usual para o próximo nível, adicionando um elemento extra de dificuldade a todos os seus movimentos.
  • Previne Lesões: Os exercícios da prancha de equilíbrio permitem o fortalecimento direcionado dos músculos, ligamentos, tendões e articulações, ajudando a prevenir pontos fracos.
  • Ajuda na recuperação: Quando alguém sofre uma lesão, o treinamento de estabilidade é frequentemente usado por fisioterapeutas para ajudá-los a ganhar força e voltar à forma.



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