Os benefícios de malhar em climas frios

Homem correndo no frio

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Especialistas revelam como temperaturas mais frias podem ajudar a impulsionar os resultados do seu treino

Geoff Nudelman 19 de outubro de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Conforme o tempo começa a ficar mais frio, você não deve ter medo de sair para o ar fresco para acompanhar seus treinos. Na verdade, você deve abraçá-lo.



O clima frio e a demanda termogênica são uma forma muito poderosa de produzir gordura marrom, que se correlaciona com a saúde metabólica, diz Shingo Kajimura, professor do Departamento de Biologia e Tecido Celular na UCSF e um pesquisador líder em seu Centro de Diabetes .



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Aumenta o metabolismo e melhora a saúde cardiovascular


A gordura marrom, ou tecido adiposo marrom, é um tipo de gordura corporal que é ativada quando o corpo fica mais frio. Kajimura fazia parte de uma equipe pioneira na pesquisa que conecta o papel da gordura marrom no processo metabólico que ocorre especificamente quando o corpo está sob esforço em condições mais frias.



Ele observa que, como todos os mamíferos precisam manter seus corpos a 97 graus Fahrenheit para permanecer em condições ideais de funcionamento, o corpo exerce uma energia considerável quando fatores externos querem baixar a temperatura.

Sem se aprofundar muito na ciência, em condições mais frias, seu corpo gastará mais energia e criará mais gordura marrom para regular a temperatura. Ele diz que a queda moderada da temperatura interna de um treino em clima frio ajuda a desenvolver a força metabólica e pode melhorar a saúde cardiovascular com o tempo.

Nota: Ele também enfatiza que qualquer pessoa com problemas cardíacos ou histórico familiar de problemas cardíacos deve evitar exercícios prolongados em clima frio, pois isso pode aumentar o risco de certos problemas cardiovasculares. Pessoas com pressão alta também devem ter cuidado com esse tipo de exercício.



Kajimura observa que há uma variedade de fatores que influenciam a produção de gordura marrom, mas os atletas de elite podem ter mais dela (explicando seu melhor desempenho) e a perda de gordura marrom começa a acelerar à medida que entramos em nossos 40 e 50 anos (explicando o menor desempenho )


Mood Booster


Os benefícios de uma sessão de exercícios físicos em climas frios também podem se estender externamente.

Dr. Benedict Nwachukwu, Professor de Cirurgia Ortopédica da Universidade Cornell e cirurgião ortopédico / de medicina esportiva no Hospital de Cirurgia Especial 'S Instituto de Medicina Esportiva diz que o aumento de humor proporcionado por um solavanco de tempo frio muitas vezes passa despercebido, mesmo em atletas moderados.

De um nível muito alto, não pensamos sobre como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) é muito real, especialmente no ambiente atual, onde as pessoas não estão tanto fora, diz ele. Um treino em clima frio é altamente benéfico, melhorando o humor e neutralizando (os sintomas emocionais).

Numerosos estudos descrevem os benefícios positivos do exercício para quem trabalha com transtornos mentais, com as endorfinas adquiridas com o movimento desempenhando um grande papel. Qualquer tipo de esforço durante as horas diurnas dos meses mais frios pode ajudar a combater a fadiga, pois a escuridão começa a cair.



A atividade física e a fisicalidade de estar ao ar livre podem ser um golpe duplo poderoso. UMA Estudo de 2019 sugeriu que o exercício pode diminuir os episódios semanais de depressão em até 17 por cento, enquanto um Revisão de 2014 de vários estudos de saúde mental notou uma forte ligação entre as propriedades restauradoras do cenário ao ar livre e uma melhor capacidade mental de curto prazo.


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Melhora a sua digestão


O treinamento em clima frio pode ser um ótimo momento para praticar o abastecimento e manter o intestino ‘treinado’ para tolerar certos e / ou mais alimentos, diz Kyla Channell, nutricionista esportiva e fundadora do serviço de nutrição atlética Revolução Nutricional.

Ela diz que ambientes mais frios tendem a ser aqueles em que o sistema gastrointestinal (GI) tolera melhor os alimentos do que no calor, quando o fluxo sanguíneo normalmente corre para a superfície da pele para criar suor e resfriar o corpo. Além de ser capaz de tolerar melhor o combustível de treinamento, em ambientes mais frios seu corpo pode ter uma reação mais positiva a alimentos com macronutrientes mistos (algo que contém algumas proteínas, carboidratos e gorduras), dependendo da quantidade de esforço desejada.


Melhor performance


Embora possa parecer óbvio que trabalhar em condições mais frias significa menos risco de desidratação, pode fazer uma grande diferença no que diz respeito ao desempenho. Uma vez que o corpo não tem que trabalhar tanto para bombear sangue para a superfície da pele, é realmente usando menos energia do que em climas mais quentes . Com mais energia de sobra, isso pode reduzir os segundos de uma milha ou fazer voltas mais rápidas com a moto.


Ganhar confiança


Se você leu tudo isso e ainda não consegue encontrar a motivação para sair no frio do inverno, você pode simplesmente seguir o conselho de Ben Rosario, treinador-chefe da HOKA NAZ Elite , uma equipe que treina em elevação no terreno acidentado de Flagstaff, AZ.

Treinar no frio é apenas mais uma chance de lidar com as adversidades, diz ele. Abrace e divirta-se. Você ganha a confiança de saber disso (você está pronto para treinar), mesmo quando está frio e desagradável.


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