Ideias para exercícios de outono

Homem correndo na floresta no nascer do sol no outono.

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Esses exercícios de outono vão mantê-lo em forma e se divertindo

Kaitlyn McInnis 16 de setembro de 2019 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

As temperaturas refrescantes, a mudança de cores e a emoção da temporada de futebol criam a oportunidade perfeita para os homens saírem de casa e mostrarem suas coisas. Embora não haja absolutamente nenhuma razão para necessariamente mudar sua rotina atual se ela estiver funcionando para você, não há mal nenhum em tentar algo novo conforme as estações mudam.



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Se você gosta de corrida, ioga ou se deseja experimentar algo totalmente novo, contamos com alguns dos especialistas em nossa rede para obter suas opiniões sobre os melhores exercícios para levá-lo até o final do verão e as férias.


Trail Running


Corrida em trilha de homemGettyImages

A melhor coisa sobre a corrida em trilha é a paisagem ao ar livre em constante mudança. Parte do que torna o exercício difícil para muitos, especialmente a corrida, é que ele pode ser entediante. No entanto, explorar trilhas novas e emocionantes pode transformar seu treino em uma aventura. A corrida em trilha adiciona um elemento altamente revigorante e mantém as coisas mais interessantes na estrada, diz Sam Morrison, especialista em saúde e bem-estar da Glacier Wellness . É uma experiência dupla, simultaneamente interna e externa, diferente de outros exercícios. Encontre lugares novos e interessantes para correr e você descobrirá mais do que você jamais imaginou, distraindo você da dificuldade do seu treino


Cardio e treinamento de força




O outono é uma ótima época para fazer exercícios porque é mais fresco. Ir para a academia não é um trabalho árduo e correr ou caminhar pode ser revigorante enquanto você olha para a folhagem. Deve-se estar motivado a fazer exercícios para evitar o ganho de peso que ocorre naturalmente no outono, pois nosso corpo-caçador-coletor percebe a diminuição da luz do dia e armazena calorias para o inverno que se avizinha. De acordo com Robert Herbst, personal trainer, especialista em perda de peso e bem-estar e levantador de peso, ao se exercitar e fazer algo estimulante, a pessoa aumentará seu metabolismo para queimar calorias. Se eles levantarem peso e ganharem músculos, seu metabolismo permanecerá elevado e eles poderão aproveitar as festas de fim de ano sem medo de engordar.


Natação


Homem nadandoGettyImages

O outono é o momento perfeito para aumentar a massa muscular, mas outra ótima ideia para um treino de outono é nadar. Se você tiver sorte, sua academia terá uma piscina coberta aquecida. De acordo com Marshall Weber, fundador da Jack City Fitness e personal trainer certificado, a natação fortalece os músculos da parte superior do corpo, incluindo ombros, bíceps e peitorais. Seu núcleo também se exercita muito com a natação, diz ele.


Remo


Um ótimo treino para verificar no outono é o remo indoor. Como o tempo começa a ficar mais frio, pode ser benéfico fazer seus treinos dentro de casa. Os maiores benefícios do remo são cardiovasculares, fortalecimento muscular, ativação central, força postural e articular e recuperação de lesões, diz Caley Crawford, NASM CPT e Diretor de Educação da Row House . Você deve sentir o golpe em uma ruptura de 60% das pernas - 30% do núcleo - 10% dos braços, trabalhando mais de 85% dos músculos do corpo. Especificamente, seus isquiotibiais e glúteos estão ativados.



Remar (corretamente) requer que seu core esteja ativo e engajado o tempo todo, e cada braçada termina com um movimento de puxar instigado pelos dorsais e rombóides. Os músculos que você usa para se sentar ereto na vida cotidiana são trabalhados a cada braçada.


Experimente uma nova aula


Homem na aula de iogaGettyImages

Faça algumas aulas de ioga, diz Samantha Clayton, vice-presidente mundial de desempenho esportivo e condicionamento físico da Herbalife Nutrition. Os meses frios de inverno nos mantêm dentro de casa, o que pode potencialmente nos tornar mais rígidos por sentarmos mais do que o normal. Comece com a preguiça do inverno entrando no ritmo com a ioga durante o outono.

Clayton também incentiva os caras a conferir o boxe. Os treinos de boxe também são ótimos no outono - eles são perfeitos para qualquer nível de condicionamento físico e também podem aliviar o estresse da próxima temporada de férias, diz ela.


Leve para dentro


À medida que o clima esfria no outono, os corredores podem encontrar muitos benefícios em fazer seus treinos dentro de casa em uma esteira. Muitos estúdios oferecem excelentes exercícios em esteira que incorporam intervalos cardiovasculares e de força, diz Leanne Pedante, Treinadora de Corrida Certificada RRCA e Diretora do Programa de Treinamento para STRIDE . Não importa se está escuro ou chuvoso lá fora, você sempre pode correr em uma esteira. É uma máquina perfeita 'sem desculpas'. As superfícies da esteira também são mais fáceis nas articulações e no tecido conjuntivo do que o concreto.


Ou Aproveite as vantagens do ar livre


Alex McBrairty de A-Team Fitness afirma que os treinos de outono podem ser simplificados e divertidos, em vez de complicados, encontrando um gramado em um parque local e combinando corridas, suicídios e outros exercícios de agilidade, que podem resultar em uma sessão de treino de alta intensidade de tirar o fôlego.



Você pode parar na loja de artigos esportivos local e comprar uma escada de agilidade barata e cones para exercícios de futebol adicionais. Se você trouxer um amigo, você pode até jogar uma bola de futebol, revezando-se em percorrer diferentes rotas e misturando a diversão e a nostalgia de jogar bola. As oportunidades são quase infinitas, e as temperaturas mais amenas do outono são o cenário perfeito para sair para tomar um pouco de ar fresco. Existem toneladas de exercícios inspirados no futebol que podem ser transformados em um ótimo regime de exercícios para o outono. Qual a melhor maneira de se inspirar do que praticar ao lado do seu time favorito?

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