9 maneiras aprovadas por especialistas de manter a forma ao trabalhar em casa

Homem fazendo exercícios em casa

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Não consegue trabalhar em casa? Não há necessidade de que seu condicionamento físico sofra

Kaitlyn McInnis 12 de março de 2020 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

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Parece que as políticas de teletrabalho e trabalho em casa estão se tornando muito mais a norma no ambiente de trabalho atual. O bom? Você não precisa vestir terno e gravata, ou limpar seu carro na neve & hellip; você poderia até trabalhar de sua cama se você realmente queria, mas também tem suas quedas. Você pode não perceber a princípio, mas ficar em casa o dia todo torna muito difícil manter uma rotina de exercícios saudáveis, a menos que você esteja fazendo um grande esforço para deixar de ter um estilo de vida sedentário.



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A melhor maneira de manter a forma e a sanidade ao trabalhar em casa requer muita autodisciplina e mudanças intencionais em sua rotina. Entramos em contato com um punhado de especialistas em fitness e profissionais que trabalham em casa em tempo integral para obter as melhores dicas sobre como ficar em forma enquanto trabalha em casa.

De corridas matinais e mesas em pé a agendamento de reuniões na academia, aqui estão seus truques testados e aprovados para garantir que trabalhar em casa não o transforme em um viciado em televisão.


1. Calcule a primeira coisa & hellip; e então novamente mais tarde


O ajuste mais fácil que você pode fazer em sua rotina saudável quando você está trabalhando em casa é acordar fazendo algum tipo de cardio antes de começar, explica Reggie Chambers, treinador de celebridades e especialista em fitness na cidade de Nova York. Faça isso antes de tomar o café da manhã para acenda o metabolismo. E no final do dia, siga com o treinamento de peso / resistência, como burpees com flexões, (que pode ser feito em qualquer lugar!), Salte estocadas com pesos ou agachamentos na parede enquanto faz o curling com pesos. Se não houver pesos disponíveis e você estiver fazendo isso longe da academia, use objetos pesados ​​em cada mão, como garrafas de água.



Dividir um treino em dois durante o dia vai realmente queimar as calorias. Outros exercícios que você pode fazer entre escrever e-mails e fazer chamadas em conferência são pular corda, correr sem sair do lugar, fazer polichinelos ou subir e descer escadas correndo. E quando você estiver caminhando ou almoçando, acelere o ritmo e torne-o mais favorável ao metabolismo. Existem tantas maneiras de aumentar o movimento do seu corpo!


2. Agende reuniões ativas


Se você precisa ter uma reunião com um colega de trabalho, convide-o para ir à academia com você, sugere Caleb Backe, CPT e especialista em saúde e bem-estar da Maple Holistics. Sim, pode ser um pouco heterodoxo, mas geralmente é trabalhar em casa. Reunir-se na academia irá forçá-lo a se mexer e ainda ser produtivo. É uma situação ganha-ganha da qual você deve aproveitar!


3. Adicione movimento à sua rotina existente


Você pode facilmente adicionar exercícios à sua rotina se torná-los parte de sua programação diária. As rotinas são difíceis de iniciar e mais fáceis de seguir, diz Backe. Se você quiser começar seus passos diários, depois de verificar seu e-mail pela manhã e concluir sua primeira tarefa, faça uma pausa e faça uma caminhada rápida de 40 minutos. Isso o ajudará física e mentalmente a ser mais produtivo ao longo do dia, enquanto faz bons exercícios.


4. Considere uma mesa permanente


Usar uma mesa vertical pode ajudar os indivíduos que trabalham a se manterem em forma e saudáveis ​​enquanto fazem seu trabalho. Mesas em pé ajudam a prevenir os efeitos adversos de um estilo de vida sedentário, explica Lilia Manibo, escritora e editora do Anthrodesk.ca. Visto que sentar é conhecido como o 'próximo tabagismo' que pode ser perigoso para a saúde, é importante aplicar a ergonomia no trabalho. Existem vários tipos de mesas e conversores verticais hoje em dia que podem promover uma melhor saúde e um melhor desempenho no trabalho. Aqui está um ótimo mesa de pé ou se você tem uma mesa e deseja modificar, este riser de mesa é uma ótima opção também.




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5. Deixe o carro em casa


Não é fácil manter-se saudável e fazer exercícios quando você trabalha em casa. É por isso que comecei a andar de bicicleta sempre que preciso fazer algo, diz Tyler Smith, proprietário da Bicycle2Work.com. Se pretendo almoçar em um restaurante, comprar mantimentos ou ir até a loja, levo minha bicicleta. Normalmente demora um pouco mais para chegar ao destino, mas me permite esticar as pernas e fazer meu coração bater mais forte. De acordo com Smith, andar de bicicleta para fazer recados o deixou mais saudável e feliz. Esta pode ser uma ótima opção para quem não ama a ideia de um treino programado - apenas colocar as pernas em movimento e sair de casa faz maravilhas para o corpo.


6. Troque a rolagem por micro exercícios


Em vez de tentar reservar um tempo para fazer exercícios ou acordar cedo para ir à academia (duas coisas que eu sei que não vou me comprometer a longo prazo), tenho 'acumulado o hábito' de exercícios rápidos em minhas rotinas diárias, diz Steve Razinski. de Ivetriedthat.com. Todas as manhãs eu acordo, faço café, leio por 30 minutos e depois tomo banho. Antes, eu procurava no lixo sem sentido no meu telefone enquanto esperava o café ficar pronto ou o chuveiro esquentar. Agora, eu faço 50 flexões enquanto o café está fervendo, estocadas entre a cozinha e a sala de estar antes de me sentar para ler e comprar 30 burpee enquanto o chuveiro está esquentando. Tentar incorporar pequenas coisas, frequentemente, para elevar sua freqüência cardíaca ao longo do dia acabará tendo um grande impacto.




7. Adote uma rotina de alongamento


Posturas de ioga simples e alongamentos leves podem fazer maravilhas para melhorar a postura, a flexibilidade e a amplitude de movimento. É importante manter a flexibilidade e a mobilidade, pois esses são alguns dos efeitos negativos de longo prazo para a saúde de trabalhar em casa, explica Timothy Carlson, Blogger de viagens e aventuras ao ar livre. Posturas simples, como a de Criança, Cobra e Borboleta, ajudam a manter saudáveis ​​e funcionais os músculos negligenciados.


8. Use uma barra suspensa


Uma peça simples de equipamento de treino doméstico da qual todos podem se beneficiar é um barra pull-up . Mesmo que você não consiga fazer um pull-up, uma barra ainda tem muitos usos. Você não precisa ser ginasta para usar uma barra de puxar, diz Carlson. Mesmo apenas pendurado em uma barra por vários segundos pode fortalecer os ombros, antebraços e parte superior das costas. Um treino básico simples pode ser realizado levantando os joelhos enquanto está pendurado, ao mesmo tempo que serve para fortalecer os flexores do quadril.


9. Não se esqueça de comer


Trabalhar em casa apresenta alguns riscos potenciais quando se trata de atividade física e dieta alimentar. Para ficar em forma enquanto trabalha em casa, é importante fazer pausas para comer. Caso contrário, você corre o risco de comer demais durante as refeições ou lanchar sem pensar em alimentos com alto teor calórico, diz Lisa Richard, autora de The Candida Diet. Manter a geladeira e a despensa abastecidas com alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes o ajudará a manter o controle sobre sua saúde e nutrição.

Richard sugere remover todos os lanches ricos em carboidratos refinados de sua casa, já que eles só se transformam em açúcar rapidamente, causando inflamação e problemas de saúde intestinal. Em vez de depender de salgadinhos processados ​​para manter frutas e vegetais inteiros à mão para manter seu metabolismo funcionando, mantenha você satisfeito e abastecer seu corpo com nutrientes para foco e clareza mental. Tente cortar todos os refrigerantes ou bebidas com açúcar; em vez disso, pegue águas com infusão de frutas para eletrólitos e mantenha-se hidratado. Isso evitará qualquer potencial quebra de açúcar e ganho de peso com as calorias vazias.

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