8 maneiras de tornar seu relacionamento melhor

Homem cozinhando na cozinha, mulher o abraçando

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Melhore seu relacionamento em 2021 com essas estratégias aprovadas por especialistas

Rebecca Strong 18 de fevereiro de 2021 Compartilhe Tweet Giro 0 compartilhamentos

Os relacionamentos são como carros, exigindo atenção, cuidado e manutenção contínuos para garantir que tudo esteja funcionando perfeitamente. E cada novo dia, mês e ano que você passa com seu parceiro apresenta a oportunidade perfeita para um ajuste.

Se você está procurando melhorar seu relacionamento agora, os especialistas dizem que há uma série de estratégias que você pode usar não apenas para se aproximar, mas também para fortalecer sua comunicação, se recuperar mais rapidamente de conflitos e até mesmo começar a reaproveitar aquela centelha perdida que você tinha nos primeiros estágios do namoro.



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Obviamente, a pandemia em curso impôs novos obstáculos a serem superados pelos casais - desde lidar com questões de segurança juntos até lidar com contratempos financeiros, tudo isso enquanto trabalham em casa juntos em muitos casos. Dito isso, há um ponto brilhante de esperança para o que está por vir: os relacionamentos estão realmente ficando mais fortes nos dias de hoje. Como assim? A 2020 Pesquisa da Universidade de Denver revelou que 68% dos casais sentem mais gratidão pelo parceiro agora do que antes da crise, e 60% sentem que ficarem em quarentena juntos teve um impacto positivo no relacionamento. Mesmo enquanto os casais enfrentavam novos desafios, 40% disseram que estavam tendo menos conflitos agora do que antes da pandemia.

Não importa quanto progresso você sente que fez em seu relacionamento, isso não significa que você pode descansar sobre os louros. Se você deseja que seu relacionamento continue a prosperar por muitos anos, aqui estão algumas dicas testadas e comprovadas dos profissionais.


8 maneiras comprovadas e comprovadas de melhorar seu relacionamento


1. Deixe de lado os ressentimentos

Você sabia que manter o ressentimento pode, na verdade, afetar negativamente sua saúde física, bem como seu relacionamento? Estudos têm mostrado que o simples ato de perdão pode melhorar os níveis de colesterol e dormir ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial, ansiedade, depressão, estresse e risco de ataque cardíaco. É por isso Dr. LeslieBeth Wish , psicoterapeuta e autor de Treinando sua intuição de amor , recomenda trabalhar para aceitar as desculpas do seu parceiro quando forem sinceras.

Não importa o quanto você ame seu parceiro, quando ele diz ou faz algo que lhe causa dor, você pode não apenas se sentir magoado, mas também não amado, não apreciado e emocionalmente distante dele, explica ela. Não é sua culpa se sentir assim. Nosso cérebro está programado para estar à procura de experiências que podem nos prejudicar. Resista a essa tentação.

É bom levar algum tempo, pois parte de perdoar as más ações de seu parceiro , mas faça o que fizer, não finja enterrá-lo e, em seguida, toque no assunto em uma data posterior durante uma discussão acalorada. Tente deixar o passado no passado e pense no que você precisa de seu parceiro para avançar de algo que o magoou.

2. Pergunte ao invés de supor

Mesmo que você pense que sabe tudo sobre o seu parceiro, de acordo com Dr. Joshua Klapow , PhD, psicólogo clínico, é imperativo continuar fazendo perguntas sobre suas esperanças, sonhos, medos, preocupações, ressentimentos e desejos - mesmo depois de anos juntos, suas respostas ainda podem surpreendê-lo.

Conhecer essas partes íntimas da vida um do outro cria um vínculo que é exclusivo para vocês dois, diz Klapow. Pode parecer estranho, mas fazer uma verificação específica sobre esses tópicos tornará seu relacionamento melhor em 2021.

Isso é especialmente verdadeiro se um ou ambos os parceiros tendem a ser introvertidos ou não confrontadores. Ao designar formalmente um horário para discutir esses grandes tópicos, você está garantindo que nada seja varrido para debaixo do tapete.

3. Faça um esforço consciente para tentar coisas novas

É natural desenvolver certas rotinas e tradições quando você está em Um relacionamento de longo prazo , mas se você está sempre pegando comida no mesmo restaurante na sexta à noite, as coisas podem começar a ficar um pouco obsoletas.

Uma pesquisa eharmony revelou que 87% dos casais se sentem mais felizes quando eles têm um foco igual em priorizar tempo de qualidade e sua vida sexual, e a novidade pode ser uma virada de jogo em ambas as áreas.

Fazer coisas novas cria um pouco de ansiedade - mas você provavelmente sente isso como empolgação, explica Wish. A ansiedade subjacente serve para aumentar seu vínculo como equipe.

Por que não se compromete a escolher uma experiência diferente para uma noite de namoro uma vez por semana ou mês? Ou fazer uma lista com todas as coisas que vocês dois sempre quiseram experimentar no quarto? Um estudo de 2019 descobriu que quando os casais estão em um novo ambiente, seus cérebros liberam mais oxitocina - o chamado hormônio do amor que está associado à confiança, empatia e vínculo.

4. Aprenda a escolher suas batalhas

Alguns dos casais mais saudáveis ​​e felizes sabem que é crucial não se preocupar com as pequenas coisas. Com isso dito, da próxima vez que sentir uma discussão se formando, pergunte-se: Vale a pena? Klapow diz que colocar essa pergunta simples internamente pode ajudá-lo a evitar brigas por alguns dos assuntos mais triviais. Dessa forma, quando há um problema que realmente exige sua atenção, vocês dois têm mais paciência e largura de banda emocional para lidar com ele.

Lembre-se sempre de que você está na mesma equipe e independentemente de quem está 'certo', acrescenta ele. E se você está trabalhando para encontrar uma solução, o esforço vale a pena.

5. Concentre-se em equilibrar as tarefas

Uma muito safada Guia de apartamentos a estatística revelou que as pessoas que estão satisfeitas com a divisão do trabalho em casa têm 33% a mais de sexo - em uma média de 7,5 encontros íntimos por mês, em comparação com 5,4 encontros para os insatisfeitos com a separação. Claramente, é hora de começar a dividir todas as responsabilidades domésticas.

Poucos de nós gostam de lavar roupa, lavar louça, fazer camas ou mandar lavar e limpar o carro, diz Wish. Casais amorosos descobrem maneiras satisfatórias de fazer essas coisas. Por exemplo, vocês podem dizer um ao outro quais tarefas não se importam ou gostam de fazer e quais não gostam de fazer. Você também pode fazer algumas 'trocas' de vez em quando, onde cada um assume uma ou duas das tarefas da outra pessoa. E, claro, você também pode fazer essas tarefas como uma equipe.

Independentemente da abordagem que você adote, o mero ato de encontrar uma solução agradável que funcione para ambos cria laços mais fortes.

6. Faça essas três pequenas palavras valerem a pena

Enquanto você pode diga essas três pequenas palavras Freqüentemente e distraidamente enquanto seu ente querido sai pela porta pela manhã, Klapow sugere ser mais intencional sobre como você o diz.

Podemos dizê-lo de passagem e podemos fazê-lo quase como uma obrigação, ou podemos nem fazê-lo de forma alguma, afirma. Mas dizer ao seu parceiro que você o ama, olhando-o nos olhos e dizendo isso com significado, é o conjunto de palavras mais poderoso que você pode pronunciar. Portanto, não despreze a frase. Professar o seu amor é a sua promessa para o seu parceiro. É o que diferencia vocês dois de todas as outras pessoas no mundo.

Dica profissional: há uma grande diferença entre dizer te amo e eu te amo. Tente dizer a segunda opção e faça questão de fazer contato visual com a pessoa que você ama quando o fizer.

7. Reconhecer marcos e celebrações

Enquanto algumas pessoas gostam de dar grande importância a aniversários, datas comemorativas, Dia dos Namorados e outros feriados, outras não se importam. Mas quando você está em um relacionamento de longo prazo, Wish diz que é importante dar a essas ocasiões a atenção que elas merecem.

Minimizar essas celebrações minimiza e enfraquece vocês como casal - e quando isso acontece, vocês podem se separar, explica ela.

Lembre-se de que gastar muito dinheiro em uma experiência ou presente extravagante não é sinônimo de amor. Em vez disso, mostre a seu parceiro que você preza, se preocupa e aprecia o relacionamento, pensando um pouco em seus planos. Você também pode manter a linguagem do amor deles em mente ao planejar essas celebrações: Por exemplo, se seu parceiro valoriza um tempo de qualidade, preparar uma refeição romântica caseira pode ser uma boa maneira discreta para eles celebrarem o Dia dos Namorados com você. Se palavras de afirmação são o seu lugar, Wish aconselha expressar seus sentimentos por escrito.

Um cartão escrito à mão que expressa seus sentimentos ou que também inclui palavras carinhosas sobre o que você superou como equipe pode trazer um poder muito mais duradouro a qualquer celebração, acrescenta ela.

8. Trabalhe em você

A força do seu relacionamento é uma função direta do esforço que você coloca em si mesmo, bem como no seu relacionamento, diz Klapow. Seu relacionamento não pode prosperar ou sobreviver se você não fizer de você uma pessoa melhor.

Se seus próprios níveis de estresse ou ansiedade têm sabotado seu relacionamento, talvez seja hora de tentar meditação ou procurar terapia. Se você tem se sentido muito dependente de seu parceiro para sua felicidade, considere ingressar em uma organização social ou fazer um curso que lhe permitirá conhecer novas pessoas. Se é a sua autoimagem e autoconfiança que estão sofrendo, talvez seja hora de entrar para uma academia ou buscar novos hobbies que aumentem seus pontos fortes.

Qualquer uma dessas etapas não apenas o tornará melhor como indivíduo, mas também como parceiro.

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