6. Flexão do Homem-Aranha

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Esta variação de flexão dá a você o corpo de um super-herói sem ter que usar a fantasia boba. O que torna a flexão do Homem-Aranha mais difícil do que a flexão tradicional é que você gera mais resistência devido ao peso adicionado em um lado. Comece em uma posição de flexão com os braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros e controle sua descida.

Quando você estiver na posição mais baixa de sua flexão, mova uma perna para frente e traga o joelho para frente em direção ao cotovelo. O movimento faz com que seu núcleo se engaje e mantenha o equilíbrio, dando a seus peitorais, braços, ombros e abdominais um treino mais difícil. Como um bônus, o movimento da perna imita uma contração abdominal mais baixa, dando ao seu abdômen um treino extra.



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