O treino de 5 dias
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O treino de 5 dias que vai te ajudar a cortar
Pagina 1 de 2 Alguns de nós, rapazes, estão extremamente pressionados pelo tempo e só temos de dois a três dias por semana para fazer exercícios. Para este cenário, um treino multi-muscular completo pode ser extremamente eficaz.Outros têm um pouco mais de flexibilidade de tempo e podem treinar quase todos os dias da semana. Nesse caso, trabalhar uma parte do corpo diferente a cada dia é um bom método.
E o restante dos homens fica no meio: capaz de se exercitar mais do quedois para trêsdias por semana, mas definitivamente não consigo entrar sete dias por semana. Nesse caso, uma divisão de treino de cinco dias é útil.
Então, qual é a melhor maneira de obter os resultados mais rápidos quando você tem cinco dias para trabalhar? Você está prestes a descobrir.
O treino médio de cinco dias
A maioria dos treinos de cinco dias é baseada em divisões de partes do corpo que isolam seções específicas do corpo. Por exemplo:Dia 1 - Peito e bíceps
Dia 2 - Cardio
Dia 3 - pernas
4º dia - Costas e tríceps
Dia 5 - Descanso
Dia 6 - Ombros e abdominais
Dia 7 - Descanso
Infelizmente, a realidade para a maioria dos caras, e especialmente para hard-gainers magros, é que este cenário fornecemuitodescanso para alguns grupos musculares. Por exemplo, trabalhar o peito apenas uma vez por semana simplesmente não vai ajudá-lo a obter peitorais amplos e bonitos, a menos que você tenha quase uma hora inteira para dedicar apenas ao peito.
Então, qual é a alternativa?
Em vez disso, você pode fazer um treino de cinco dias que o faça trabalhar a parte superior do corpo três vezes por semana e a parte inferior do corpo três vezes por semana. Em comparação com a divisão de isolamento de parte do corpo, isso aumentará enormemente os resultados ao atingir uma parte do corpo várias vezes durante a semana.
Veja como implementar essa abordagem na prática, com exercícios exatos que você pode simplesmente imprimir e levar para a academia.
O melhor treino de 5 dias
Plano semanal:Dia 1: treino A
Dia 2: treino B
Dia 3: Treino C
Dia 4: Treino A
Dia 5: treino B
Neste cenário, você pode escolher em quais dias descansar, o que é fantástico se você precisa de flexibilidade ou simplesmente não pode ir para a academia em um dia específico. Você poderia, por exemplo, definir os dias 1 a 5 como segunda a sexta-feira e recuperar nos finais de semana. Como alternativa, você pode inserir um dia de recuperação após o dia 2 e outro dia de recuperação após o dia 5.
Os treinos
Abaixo você encontrará os Exercícios A, B e C, com quatro semanas para cada um. Depois de passar por quatro semanas, volte ao início para o próximo bloco de quatro semanas. Como você pode ver, suas repetições para cada exercício irão variar dependendo da semana em que você está, e como a quarta semana é mais repetições / menos peso, você poderá fazer isso sem adicionar uma quinta semana de recuperação. 'Cada treino também inclui intervalos de cardio . Eles são opcionais, mas altamente recomendados se seus objetivos forem perda de gordura ou desempenho em esportes aeróbicos.
Comparado aos exercícios A e B, que usam superconjuntos consecutivos para a parte superior (A) ou a parte inferior do corpo (B), o exercício C é um circuito de intensidade ligeiramente mais alta que envolve a parte superior e a parte inferior do corpo.Próxima página