4 exercícios de Kegel que sobrecarregarão sua vida sexual!

As mais recentes manias de fitness têm sido comentadas não é algo que você encontraria em uma lista de aulas de fitness em sua academia local. Não são agachamentos, Zumba ou Jazzercise - são Kegels. Você já deve ter ouvido falar de Kegels, mas para refrescar sua memória: os exercícios de Kegel visam os músculos que fazem parte do assoalho pélvico, também conhecidos como músculos do PC. Naturalmente, isso pode ajudá-lo a melhorar sua vida amorosa, facilitando o clímax e permitindo orgasmos mais poderosos.

Você pode achar que Kegels permite que você tenha mais poder ou orgasmos múltiplos, também! Também abre o caminho para usar diferentes tipos de vibradores de cinta. Um bônus adicional é que os exercícios de Kegel também promovem maior controle da bexiga, e é por isso que eles são frequentemente recomendados para mulheres que sofrem de incontinência urinária após o parto.

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Eles não são apenas para mulheres também. Os homens também podem exercitar seus músculos Kegel para aumentar o tamanho e a intensidade das ereções e reduzir as ocorrências ejaculatórias prematuras. No entanto, o seguinte plano de treinamento para exercícios de Kegel é apenas para as mulheres.

1. Primeiras coisas primeiro

Se você é totalmente novo nos exercícios de Kegel, vamos começar com o básico. Como estão seus músculos de Kegel?

Para ter uma idéia ainda melhor, tente parar no meio do caminho da próxima vez que precisar urinar. Os músculos que você usa para fazer isso são os músculos de Kegel. Embora este seja um método eficaz para localizar os músculos de Kegel, não é recomendável que você pare de urinar regularmente no meio do fluxo como parte de sua rotina de exercícios. Na verdade, isso pode ter o efeito oposto de enfraquecer esses músculos e pode colocar você em risco de infecção.

Antes de começar sua rotina de exercícios Kegel, esvazie completamente a bexiga. Fazer exercícios com a bexiga cheia ou parcialmente cheia pode causar dor e possível vazamento.

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Aperfeiçoe sua técnica

Pode ser complicado isolar os músculos de Kegel, pois é mais natural flexioná-los simultaneamente com os músculos das coxas, nádegas e abdômen. A melhor maneira de fazer isso, de acordo comClínica Mayo, é deitar-se de costas e inspirar e expirar profundamente enquanto executa cada série. Nunca prenda a respiração. Isso ajudará você a manter o resto dos músculos relaxados e a melhorar sua concentração.

  • Passo 1: Aperte os músculos do assoalho pélvico e mantenha a contração por cinco segundos.
  • Passo 2: Relaxe e expire por cinco segundos.
  • Etapa 3: Repita este exercício cinco vezes e tente por 10 segundos.

Para garantir que você não incorpore acidentalmente outros músculos à sua rotina, coloque uma mão na barriga para garantir que ela fique relaxada o tempo todo.

Não exagere

Os Institutos Nacionais de Saúderecomendarepetindo esse conjunto 10 vezes, três vezes ao dia - idealmente manhã, tarde e noite. Como outros músculos, você corre o risco de sobrecarregar os músculos de Kegel ao se exercitar com muita frequência ou intensidade. Embora a consistência seja importante, você não deseja aumentar o número de séries que realiza em um único dia. Isso pode causar dor ou desconforto durante a micção, evacuações e relações sexuais. Confira outros razões pelas quais o sexo pode machucar neste artigo.

2. Cones de encaixe

Existem inúmeras variações nos exercícios de Kegel que permitem variar sua rotina e obter um treino melhor. O pull-in Kegel é um exemplo popular.

Para fazer este exercício, a Dra. Dorothy Fairleyrecomendaimaginando que você está sentado em uma polegada de água e sua vagina é um vácuo tentando sugar tudo. Aperte as nádegas enquanto puxa para cima e incline para dentro na frente. Mantenha essa posição por cinco segundos e relaxe. Repita o exercício inteiro 10 vezes, por um total de 50 segundos.

Pratique até se sentir confortável fazendo isso quatro vezes por dia, depois aumente seus representantes em cinco por semana. Pare de aumentar assim que chegar aos 40 e, dentro de três meses, você deve sentir-se ganhando controle total. Nesse ponto, você pode diminuir seus exercícios para apenas 10 repetições, quatro vezes por dia.

3. Relógios pélvicos

Personal Trainer Gail Wetzlerreivindicaçõesque os relógios pélvicos oferecem uma longa lista de benefícios à saúde, incluindo

  • Melhor circulação para os órgãos pélvicos
  • Rigidez e congestão reduzidas por ficar sentado e em pé prolongado
  • Maior flexibilidade pélvica
  • Saldo aprimorado
  • Melhor consciência da estabilidade da coluna vertebral

Para fazer este exercício, deite-se de costas, certificando-se de que sua pélvis tenha uma ampla gama de movimentos. Dobre os joelhos, os pés apoiados no chão e a coluna reta. Finja que há um relógio no abdome inferior, com 12:00 no umbigo, 6:00 no início do osso púbico e 9:00 e 3:00 nos ossos do quadril.

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Balance os quadris para frente e para trás, trazendo o umbigo até a coluna e depois para o osso púbico. Gire os quadris para que o lado das 3:00 fique mais baixo e, em seguida, incline a pélvis até as 6:00 na posição mais baixa. Mova-se o tempo todo, atingindo todos os números até 12:00 é a posição mais baixa novamente. Repita este exercício 2-3 vezes, depois inverta na direção oposta 2-3 vezes.

Mulheres saudáveis ​​devem realizar este exercício uma vez por dia, enquanto as mulheres que têm restrições de movimento podem precisar de um pouco mais de trabalho e devem atirar duas vezes por dia: manhã e noite.

Quando você estiver pronto para um treino mais avançado, a Wetzler recomenda variar sua rotina, passando de 1:00 para neutro, 2:00 para neutro e assim por diante. Repetir um pequeno movimento, como das 15:00 às 16:00, cinco a seis vezes pode ajudar a sentir a atividade pélvica mais intensamente.

Para obter mais instruções sobre como fazer este exercício, assistaestavídeo.

Mantendo o cronograma

Como todo exercício físico, sua melhor aposta para se manter disciplinado e obter os resultados desejados é incorporar Kegels à sua rotina diária. Felizmente, os exercícios de Kegel são rápidos, fáceis e podem ser discretos quando você precisar.

Embora deitar é ideal para isolar os músculos de Kegel quando você começa, depois de pegar o jeito, você pode executá-los basicamente em qualquer lugar e a qualquer momento: em sua mesa, relaxando no sofá enquanto assiste TV e mesmo enquanto você está preso no trânsito.

A flexibilidade torna os exercícios de Kegel mais convenientes, mas pode não promover disciplina, tornando mais fácil você simplesmente esquecer de realizá-los. Uma maneira ainda mais eficaz de acompanhar Kegels é adicioná-los a uma parte mais sólida de sua rotina diária - como escovar os dentes ou jantar. Se você começar a associar essas atividades, será muito menos provável que esqueça.

4. Incorporando equipamentos de ginástica

Depois de ter um pouco mais de experiência com seus exercícios de Kegel, você pode misturar coisas com alguns equipamentos de exercícios projetados especificamente para atingir esses músculos, como as bolas de Kegel.

As bolas de Kegel, também conhecidas como bolas de Ben Wa e bolas de prazer, garantem um treino concentrado dos músculos vaginais, com o benefício adicional de aumentar as sensações e o desejo sexual. Eles podem ser encontrados em praticamente qualquer loja de brinquedos sexuais e são altamente acessíveis - geralmente custando menos de US $ 15. O Groupon costuma oferecer excelentes promoções nas bolas de Kegel, além de outros tipos de brinquedos para melhorar o quarto.

As bolas Kegel mais recentes, como as da Lelo e Fun Factory, são feitas de silicone hipoalergênico, o que é importante porque pode ser higienizado. O cabo de recuperação também facilita o uso das bolas, e o tamanho maior fornece mais feedback ao usuário. Além disso, algumas mulheres consideram isso agradável quando usadas como brinquedos sexuais - mais sobre as mulheres esta postagem.

Depois de adquirir suas bolas de Kegel, você deverá lavá-las e secá-las completamente e aplicar um pouco de lubrificação para garantir uma inserção mais confortável. Mais sobre o lubrificante aqui. Fique em uma posição confortável e relaxada - sentado ou em pé - e empurre-os suavemente para a abertura vaginal. Certifique-se de não empurrá-los muito longe, pois eles podem causar dor ou irritação no colo do útero. Feche as pernas para mantê-las no lugar.

Isole os músculos de Kegel e use-os para praticar o exercício padrão, apertando as bolas com esses músculos, segurando-os por alguns segundos e relaxando o aperto. Em seguida, tente mover as bolas para frente e para trás. Ter as bolas de Kegel dentro de você pode parecer estranho no começo, mas você vai se acostumar com a sensação - mais ou menos como usar um absorvente interno. Procure manter oBolas de Kegeldentro por pelo menos 15 minutos por dia, até uma hora para obter o máximo de resultados.

A linha inferior

Os exercícios de Kegel são tão fáceis e eficazes que não há desculpa para que mulheres de todas as idades não os façam para melhorar drasticamente suas vidas sexuais e sua saúde em geral. O primeiro passo é simplesmente conhecer o seu corpo e entender melhor os meandros da anatomia feminina. Lembre-se de que os resultados geralmente não são instantâneos e você pode não ter o máximo orgasmos poderosos sempre, mas vale a pena esperar se você permanecer disciplinado e otimista.

Segundo os Institutos Nacionais de Saúde, as mulheres podem começar a sentir resultados tão cedo quanto 4-6 semanas. A maioria das mulheres deve sentir os resultados em três meses. No entanto, se você está preocupado com sua rotina ou deseja apenas um pequeno conselho, converse com seu médico sobre como planejar uma rotina mais eficaz. Um profissional médico pode oferecer treinamento de biofeedback, que envolve um dispositivo de monitoramento interno e eletrodos externos para determinar o sucesso de suas contrações musculares e o tempo em que você conseguiu manter essas contrações.

O seu médico pode até ser capaz de fornecer estimulação elétrica para contrair automaticamente os músculos corretos, o que pode ajudá-lo a reproduzir o efeito por conta própria após alguma experiência com a sensação.

Depois de começar a experimentar os efeitos impressionantes deste exercício, você pode maximizar o prazer de você e seu homem ensinando-o a exercitar seus próprios músculos pélvicos. Estes exercícios para homens demonstraram ajudar os homens a alcançar ereções mais fortes e a ganhar maior controle sobre a ejaculação (leiaeste guiapara mais dicas). Isso é uma vitória para os dois!

Assista a este: Vídeo tutorial do trabalho do sopro

Ele contém várias técnicas de sexo oral que darão ao seu homem orgasmos de corpo inteiro. Se você está interessado em aprender essas técnicas para manter seu homem viciado e profundamente dedicado a você, além de se divertir muito mais no quarto, confira o vídeo. Você pode assistir clicando aqui.

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