4. Alternando Plyo Pushup (no bloco de concreto)

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Qualquer coisa com a palavra plyo na frente é apenas uma maneira elegante de falar sobre movimentos explosivos. Sempre que você fica no ar enquanto faz um exercício, é um exercício pliométrico. Quando se trata de flexões de braço, o objetivo é ser o mais explosivo possível e empurrar seu corpo o mais longe possível do chão. Quanto mais tempo de antena você tiver, mais fácil será realizar flexões plyo avançadas, como flexões de palmas, palmas atrás das costas e flexões de joelhos.

A alternância de flexões plyo em uma medicine ball foi apresentada na sequência de treinamento de
Rocky VI ,e se isso não for motivador o suficiente, urbanize o exercício e faça-o em um bloco de concreto.

Para começar, coloque sua mão esquerda em cima do bloco de concreto e a direita no chão um pouco mais largo do que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até sentir um leve alongamento no ombro esquerdo e empurre imediatamente, rápida e explosivamente. À medida que seu braço direito se endireita e sai do chão, pouse rapidamente a mão direita no bloco e coloque a mão esquerda no chão.

Continue o movimento alternando entre os lados. Esteja atento para absorver o impacto durante a fase de abaixamento e evite pousar com os cotovelos estendidos. Além disso, evite pousar em seu rosto - blocos de concreto são esfoliantes desagradáveis.

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