11 dicas de autocuidado, de acordo com especialistas queer curandeiros

Às vezes falamos com nossas plantas. Ou tomamos banhos longos e quentes. Somos obcecados por cuidados com a pele, Netflix, chá quente e boa sopa. A masturbação ajuda alguns; ioga outros. Tudo está sob o guarda-chuva do autocuidado, e o autocuidado nunca foi tão importante quanto agora, à medida que o coronavírus se espalha pelo mundo. Dados esses tempos assustadores, alguns podem dizer que é absolutamente essencial.



O que é autocuidado? De acordo com Psicologia hoje , é a tomada consciente de tempo para prestar atenção vocês , não de uma forma narcisista, mas de uma forma que garanta que vocês estão sendo cuidados por vocês. Abaixo, contatamos mais de uma dúzia de curandeiros queer especialistas – incluindo psicólogos tradicionais, bem como terapeutas sexuais, personal trainers, mestres de reiki e hipnotizadores – para selecionar maneiras criativas de cuidar de si mesmo agora. Ao ler, lembre-se de que cabe a você buscar alegria e orientação. Cabe a você permanecer em contato com seu corpo – seja lá o que for. Cabe a você se dar espaço para refletir, fazer arte, ter fé. E se isso soa como uma responsabilidade, é. Mas não é uma obrigação. É uma oportunidade.

Complete o ciclo de resposta ao estresse

Educador e psicoterapeuta Andrea Glik gosta de pensar no trauma em termos de antílopes. Quando um antílope está sendo perseguido por um leão, ele entra em modo de sobrevivência. Ou corre, revida ou se finge de morto, ela diz eles . Muitos de nós estão tendo essas respostas agora: estamos deixando as grandes cidades, ficando zangados com o governo ou entrando em uma depressão. A questão é que muitos de nós não estão dando o próximo passo, ou fazendo o que Glik chama de completar nosso ciclo de resposta ao estresse. Depois que o antílope se afasta ou se liberta do leão, ele sacode seu corpo, literalmente liberando o estresse (na forma de cortisol e adrenalina) através do movimento. O autocuidado durante o surto de coronavírus, sugere Glik, significa ser mais parecido com o antílope. Significa fazer a liberação que podemos fazer agora mesmo após cada novo gatilho, informação, hora do dia à medida que as coisas progridem: respiração (respiração é movimento), polichinelos, pose de prancha até nossos braços tremerem (também podemos ser como o antílope e agite também!), diário (escrever ainda é liberação e movimento), suspirar, empurrar contra uma parede, ou simplesmente perguntar ao seu corpo o que ele precisa fazer e fazer ISSO.



Busque a Alegria

Como psicoterapeuta Lourdes Dolores Follins explica, a escuridão no mundo agora apenas amplifica a importância de buscar seu próprio tipo pessoal de alegria. A alegria parece diferente para cada um de nós, então pode fazer questão de ouvir os pássaros cantando pela manhã, saboreando uma xícara quente de chá/kava/chocolate quente/café, dançando só porque você pode ou olhando uma foto de uma versão mais jovem de si mesmo tocando, Follins conta eles . Quando nos concentramos apenas nas coisas tristes e que provocam ansiedade no mundo, isso tende a ser tudo o que vemos.

Buscar Orientação



Nenhum kit de ferramentas de autocuidado está completo com uma única ferramenta, é claro, e é por isso que Follins sugere buscar não apenas alegria, mas também sabedoria – particularmente o tipo que pode ser encontrado ao considerar nossos ancestrais. Isso pode significar recorrer a seus ancestrais pessoais e pedir orientação a eles ou perguntar a si mesmo: 'O que James Baldwin ou Sylvia Rivera fariam neste momento?'

Fique em contato com seu corpo

Permanecer fisicamente ativo é imperativo para todos, especialmente pessoas queer, durante o auto-distanciamento para manter uma conexão mente/corpo saudável, diz Mar Keller , um personal trainer LGBTQ+ experiente. Seja exercícios de respiração, alongamento, levantamento de peso ou qualquer tipo de auto-massagem ou toque, permanecer fisicamente ativo e ficar conectado ao seu corpo é especialmente importante para pessoas queer que podem ser desencadeadas pela falta de controle que têm sobre o mundo atual. situação.

Fazer arte

Permanecer criativo não é apenas um uso divertido do seu tempo enquanto se isola. De acordo com o arteterapeuta de Nova York Glenn M. Smulyan , também pode fornecer poderosos benefícios à saúde mental. Seja através de colagem, desenho, bordado, pintura, tricô ou coloração... seu envolvimento com o material comunica ao sistema nervoso que você está no controle e isso pode nos ajudar a responder, não reagir, a uma situação de crise, diz Smulyan eles.

Dê a si mesmo espaço para ponderar



Muitas pessoas têm mais tempo em suas mãos do que estão acostumadas nos dias de hoje. É fácil preenchê-lo fazendo coisas que não necessariamente nos fazem sentir bem, como rolar o Instagram ou conferir as notícias. Em vez disso, o terapeuta de Nova York Tesouro de Cristina aconselha passar esse tempo em reflexão. Agora é um momento para desacelerar, descansar e sonhar, e o sonho coletivo é como nos conectamos quando não podemos estar juntos fisicamente, eles dizem eles . O melhor de tudo é que compartilhar essas reflexões pode criar uma proximidade inesperada: o ato de compartilhar suas imaginações e fantasias mais profundas e privadas é um ato profundamente íntimo, e você não precisa estar junto pessoalmente para fazê-lo.

Durma bem

O sono é mais essencial do que você imagina agora, mesmo que você esteja passando mais tempo do que nunca descansando: o sono adequado é fundamental para manter seu sistema imunológico saudável, sua mente alerta e seu corpo na melhor forma possível. passar por longos períodos de auto-isolamento. Quanto mais estressados ​​estamos, mais sono precisamos, como nos lembra Lourdes Dolores Follins. Então, se possível, faça um esforço para dormir mais – mesmo que você ache que é muito cedo para ir para a cama.

Tenha fé

É claro que a fé é um assunto complicado e pode significar muitas coisas diferentes para muitas pessoas diferentes. Para mestre de reiki Maria Liu, a natureza da fé de alguém é muito menos significativa do que tê-la em algo – qualquer coisa. Conecte-se à sua fé no universo, no espírito ou no que quer que você acredite, diz Liu eles ., porque a fé tem muitos benefícios comprovados para o seu bem-estar, principalmente em tempos de crise.

Tente algo novo, como a hipnose

De acordo com Joanne Davies , um hipnotizador certificado com 10 anos de experiência no campo, a hipnose é uma ótima maneira de permanecer ancorado em nossos corpos enquanto ainda temos férias mentais muito necessárias. Pode nos ajudar a confiar em nossa mente subconsciente... Pode nos lembrar que vamos ficar bem. Mais como meditação do que qualquer coisa que você provavelmente verá na A&E, a prática de Davies pretende nos ajudar a visualizar lugares mais felizes, que nos dão um descanso da rotina diária para que possamos voltar a ela revigorados.

Não perca sua estranheza

Em meio a todo o medo e preocupação que acontecem no mundo, é fácil esquecer de fazer as coisas que você normalmente faz. É fácil, em outras palavras, perder de vista a si mesmo. Laura A. Jacobs , um psicoterapeuta especializado em terapia para vidas dentro e fora da caixa, coloca de outra forma: não perca sua estranheza, eles dizem eles. Tente encolher essa pilha de roupa suja. Limpe sua casa. Mantenha uma rotina diária. Assar biscoitos. (As gotas de chocolate são as melhores. Reconheço que outras pessoas podem ter preferências diferentes, o que é algo que não entendo completamente, mas tento ser imparcial.) Netflix. (Acalme-se se puder fazê-lo com segurança.) Deixe suas bandeiras esquisitas ainda voarem.

Saiba que você nunca está sozinho



Estamos aqui para você. Eu sei que isso está quebrando a quarta parede, e isso é meio estranho, mas esses são tempos estranhos, e às vezes situações estranhas exigem soluções estranhas. Muitos de vocês entraram em contato comigo pessoalmente por e-mail ou Instagram para fazer perguntas, levantar preocupações ou até mesmo fazer uma pequena edição de texto (obrigado!). Tem sido um privilégio compartilhar todo conhecimento e/ou recursos que posso. Esta crise não vai desgastar nossa conexão com você. Como o psicólogo Monica Johnson diz, Na era digital, distanciamento e quarentena não precisam significar isolamento total... A intimidade social não requer proximidade física.