10. The Filthy 50

Compartilhar Tweet Giro 0 compartilhamentos Altemark / Flickr

Originário do CrossFit, o Filthy 50 é um treino que testa tanto sua força quanto sua capacidade cardiovascular.



Este protocolo de circuito exige que você passe de um exercício para o outro, realizando 50 repetições por movimento e descansando o menos possível entre eles. Cronometre-se fazendo isso e então, quando chegar ao próximo treino, tente vencer esse tempo.

  • 50 Box jumps usando uma caixa de 24 polegadas
  • 50 pull-ups de salto
  • 50 balanços Kettlebell
  • 50 pulmões ambulantes
  • 50 joelhos aos cotovelos
  • 50 Push-Press, usando 45 libras
  • 50 extensões traseiras
  • 50 tiros de bola na parede, usando uma bola de 20 libras
  • 50 burpees
  • 50 Double Unders
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